Kreatin je dolgo veljal predvsem za prehransko dopolnilo fitneserjev in vrhunskih športnikov, danes pa ga vse pogosteje omenjajo tudi strokovnjaki za prehrano, zdravniki in trenerji. Raziskave kažejo, da lahko koristi tudi ženskam, zlasti pri vadbi in ohranjanju mišične mase. Kljub temu ostaja pomembno, da se njegova vloga razume stvarno: kreatin lahko podpira zmogljivost, ni pa nadomestilo za kakovosten trening ali ustrezno prehrano.
Kreatin je naravna spojina, ki jo telo proizvaja samo, prisoten pa je tudi v živilih živalskega izvora, predvsem v rdečem mesu in ribah. Večina ga je shranjena v mišicah, kjer sodeluje pri proizvodnji energije. Njegova glavna naloga je obnavljanje ATP (adenozin trifosfata), glavnega vira energije za mišične celice. Med intenzivno telesno aktivnostjo lahko zato mišice dlje delujejo učinkovito, po naporu pa se hitreje obnovijo.
Zanimanje za kreatin med ženskami je v zadnjih letih naraslo. K temu ne prispevajo le objave na družbenih omrežjih, temveč tudi vse več znanstvenih raziskav, ki preučujejo njegove koristi. Nekateri strokovnjaki menijo, da bi lahko ženske zaradi nekoliko nižjih naravnih zalog kreatina od dodajanja imele še več koristi.
Med najpogosteje omenjenimi učinki so več moči med treningom, boljše okrevanje po vadbi, lažje ohranjanje oziroma pridobivanje mišične mase ter večja telesna zmogljivost pri intenzivni aktivnosti. Kreatin sam po sebi ne gradi mišic. Pri tem sta ključna kakovosten trening z obremenitvijo in ustrezen vnos beljakovin. Ker lahko izboljša zmogljivost med vadbo, pa lahko dolgoročno prispeva tudi k boljšim rezultatom.
Raziskovalci poleg vpliva na mišice vse bolj preučujejo tudi morebitne učinke kreatina na možgane. Nekatere raziskave nakazujejo, da bi lahko pomagal pri določenih kognitivnih funkcijah, predvsem v obdobjih večje obremenitve, kot sta pomanjkanje spanja in psihični napor. Za dokončne zaključke pa je potrebnih še več raziskav.
Eden najpogostejših pomislekov je napihnjenost. Nekateri lahko na začetku opazijo rahlo povečanje telesne mase, vendar to ni posledica maščobe: kreatin poveča količino vode v mišičnih celicah, kar je normalen in pričakovan učinek. Pri običajnem dnevnem odmerku od tri do pet gramov je ta pojav pri večini ljudi precej manj izrazit, kot se pogosto prikazuje na družbenih omrežjih.
Najpogosteje priporočeni dnevni odmerek znaša od tri do pet gramov kreatin monohidrata. Začetna faza z višjimi odmerki ni nujna. Enak učinek je mogoče doseči tudi z rednim vsakodnevnim uživanjem običajnega odmerka, le nekoliko počasneje.
Kreatin velja za eno najbolje raziskanih prehranskih dopolnil, večina raziskav pa kaže, da je ob priporočenih odmerkih varen za zdrave odrasle osebe. Previdnost je potrebna pri ljudeh z boleznimi ledvic ali drugimi resnimi zdravstvenimi težavami; pred začetkom jemanja je v takih primerih smiseln posvet z zdravnikom. Pomembna je tudi izbira kakovostnega izdelka preverjenega proizvajalca.