Prehranska dopolnila so vse bolj priljubljena, saj obljubljajo več energije, boljše počutje, lepšo kožo in lažje hujšanje. Toda vsi izdelki niso enako koristni, nekateri pa lahko ob nepravilni uporabi škodujejo zdravju. Pri določenih dodatkih je zato potrebna posebna previdnost, pred uporabo pa se je smiselno posvetovati z zdravnikom.
Dodatki s kofeinom. Kofein ni prisoten le v kavi in energijskih pijačah, temveč tudi v številnih prehranskih dopolnilih za povečanje energije, izboljšanje koncentracije in spodbujanje športne zmogljivosti. Visoki odmerki lahko povzročijo razbijanje srca, nemir, tesnobo in težave s spanjem, zlasti kadar kofein prihaja iz več virov hkrati. Pomembno je preveriti sestavo izdelka in upoštevati celoten dnevni vnos.
Dodatki za hujšanje. Prehranska dopolnila, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov, so pogosto predstavljena kot preprosta rešitev za uravnavanje telesne teže. Vendar so dokazi o učinkovitosti številnih takšnih izdelkov omejeni, nekateri pa vsebujejo visoke odmerke stimulansov ali sestavine, ki lahko vplivajo na krvni tlak in srčni utrip. Posebna previdnost je potrebna pri izdelkih z nejasno sestavo in obljubami o hitrih rezultatih brez sprememb prehrane ali življenjskega sloga. Za dolgoročno uravnavanje telesne teže sta primernejša uravnotežena prehrana in redno gibanje.
Visoki odmerki vitaminov in mineralov. Čeprav so vitamini in minerali nujni za normalno delovanje telesa, lahko njihovo prekomerno uživanje povzroči neželene učinke. Vitamina A in D sta topna v maščobah, zato se lahko kopičita v telesu, njuna prevelika odmerka pa sta lahko škodljiva. Tudi preveč železa lahko povzroči težave, visoki odmerki cinka pa lahko ovirajo absorpcijo bakra. Pred jemanjem več različnih dodatkov je zato smiselno preveriti, kaj telo zares potrebuje.
Dodatki za razstrupljanje telesa. Izdelki za tako imenovani detoks obljubljajo odstranjevanje toksinov, manj napihnjenosti in hitro izgubo kilogramov, vendar za večino teh obljub ni prepričljivih znanstvenih dokazov. Telo ima lastne mehanizme za presnovo in izločanje odpadnih snovi, pri čemer imajo pomembno vlogo jetra in ledvice. Nekateri razstrupljevalni pripravki vsebujejo odvajalne ali diuretične sestavine, ki lahko povzročijo drisko, dehidracijo in motnje ravnovesja elektrolitov. Namesto takšnih izdelkov je primerneje poskrbeti za uravnoteženo prehrano, zadosten vnos tekočine in redno gibanje.
Dodatki za hormonsko ravnovesje. Na trgu je vse več prehranskih dopolnil, ki obljubljajo uravnavanje hormonov, izboljšanje plodnosti ali lajšanje menstrualnih težav. Hormonske spremembe lahko povzročajo različni dejavniki, zato jih ni smiselno poskušati odpraviti z naključnim kombiniranjem vitaminov, mineralov in zeliščnih izvlečkov. Nekatere sestavine lahko vplivajo na delovanje ščitnice ali medsebojno delujejo z zdravili, učinkovitost številnih izdelkov pa ni dovolj raziskana. Ob spremembah menstrualnega cikla ali drugih znakih morebitnih hormonskih motenj je bolje poiskati vzrok pri zdravniku kot samostojno posegati po prehranskih dopolnilih.
